반응형 근육통회복1 운동 후 근육통 줄이는 법: 효과적인 회복 가이드 🔹 운동 후 근육통이란?운동 후 발생하는 근육통은 일반적으로 **DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness, 지연성 근육통)**이라고 합니다. 특히 **근육을 강하게 수축시키는 운동(예: 웨이트 트레이닝, 달리기, 계단 오르기)**을 했을 때 심하게 나타납니다.보통 운동 후 24~48시간 사이에 통증이 최고조에 달하며, 72시간 후부터 서서히 감소합니다. 🔹 근육통을 줄이는 방법1️⃣ 운동 후 바로 스트레칭하기운동 후에는 근육을 풀어주는 스트레칭이 필수입니다.정적 스트레칭(static stretching)을 통해 혈류를 증가시키고 근육 경직을 완화합니다.15~20분간 천천히 호흡하면서 진행하는 것이 좋습니다.특히 햄스트링, 종아리, 어깨, 허리 스트레칭을 집중적으로 .. 2025. 2. 2. 이전 1 다음 반응형